Имате проблеми със съня? Опитайте тези 3 йога пози, за да си върнете затворените очи — бързо
Намастойте в леглото.
Възрастните трябва да се усамотяват за поне седем часа затворени очи на нощ, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, но изглежда много не го получават.
В цялата страна 70% от възрастните съобщават, че не спят достатъчно поне една нощ месечно, докато 11% съобщават за недостатъчен сън всяка вечер, според Американската асоциация за сънна апнея.
Но уелнес инфлуенсър може да има решение за въртене, което може да има по-притеснителни ефекти от това просто да ви остави да се чувствате уморени на следващия ден, тъй като недостатъчният сън може да има пагубни въздействия върху вашето физическо и психическо здраве.
За да ви помогне да се унесете в сладки сънища, Джеси Габлър, основателят на Yogi Times, сподели няколко йога пози с The Post, които могат да ви помогнат да заспите, преди да се наложи да броите овцете си.
Поза за щастливо бебе
Официално известна като Ананда Баласана, позата щастливо бебе е чудесен начин да декомпресирате долната част на тялото си и да ви помогне да се отпуснете.
За да влезете в позицията, легнете по гръб, доближете коленете си до гърдите си и хванете външните ръбове на краката си с ръце, позволявайки на коленете ви да се разтворят по-широко от торса ви.
„Това движение разтяга долната част на гърба и бедрата, където се натрупва напрежение през деня“, обясни Габлър пред The Post.
„Дълбокото дишане в тази закачлива поза за няколко минути може да успокои ума ви, да подобри настроението ви и да подготви тялото ви за сън.“
Поза на детето
Баласана казва, че позата на детето е друго просто движение, което може да ви помогне да освободите напрежението, като същевременно ви помага да се настаните удобно преди лягане.
За позата коленичете на пода с разкрачени колене колкото бедрата и седнете на петите си. След това се сгънете напред, за да поставите торса си между бедрата и изпънете ръцете си напред или покрай тялото си, като челото ви лежи удобно на пода.
„Това леко ще разтегне гърба, бедрата, бедрата и глезените ви. Насърчава чувството за безопасност и комфорт, което ще бъде особено полезно за тези, които се събуждат с чувство на тревога или неспокойствие“, споделя йогинът.
Поза на труп
Савасана, известна още като поза на труп, често се използва за завършване на йога практика и може да бъде чудесна поза, която да ви помогне да заспите – някои дори може да се унесат, докато сте в поза.
За да заемете позата, легнете по гръб с леко разтворени крака и отпуснати ръце отстрани с длани, обърнати нагоре.
Затворете очи и се съсредоточете върху дишането си, като поемате дълбоко и бавно въздух.
„Тази поза позволява на тялото ви да се предаде на гравитацията, освобождавайки физическото напрежение и изчиствайки ума от стреса“, каза Габлър.
„Дори няколко минути в Савасана могат значително да отпуснат нервната ви система и да улеснят заспиването.“
